亲爱的朋友们：
东风送暖，冰河始解，我们刚刚迎来了二十四节气之首——立春。
古籍《群芳谱》有言：“立，始建也。春气始而建立也。”
天地间阳气初生，万物复苏，正是调整身心、蓄养元气的最佳时机。
对您而言，顺应这一自然节律，掌握以下养生要诀，尤为重要。
一、护阳防风，重在“春捂”
立春时节，阳气虽渐长，但阴寒未尽，气候多变。老年人气血渐衰，阳气较弱，易受“倒春寒”侵袭。
请您切记“春不减衣”，尤其要护好颈背、腰腹、双足。
唐代医家孙思邈在《千金要方》中提倡春季衣着宜“下厚上薄”，以助阳气升发，防止寒邪从足下入侵。
建议午后气温较高时，可于避风处晒晒后背，此乃补充人体阳气最天然之法。
二、饮食有节，宜“少酸多甘”
春季在五脏属肝，饮食上应以舒畅肝气、健脾养胃为要。
宜多食小米、山药、大枣等甘味食材以养脾，少食山楂、乌梅等过酸食物，以防肝气过旺。
可适量添加韭菜、豆芽、香椿等当季生发之蔬，顺应春气。
元代医家忽思慧在《饮膳正要》中强调，春季宜“省酸增甘，以养脾气”。
建议晨起饮用一杯温蜂蜜水，既润燥又助阳气生发。
三、畅达情志，适当“缓形”
中医认为“肝主疏泄，在志为怒”。春季肝阳易动，情绪易波动。
请您保持心境平和，多与亲友交流，可于天气晴好时缓步踏青，感受草木萌动之生机。
《黄帝内经》所言“被发缓形，以使志生”，
正是鼓励我们放松身心，散步、太极拳等柔和运动最为适宜，有助于气血调达。
注意运动需循序渐进，以微汗为度，切莫过劳耗气。
四、穴位按摩助养生
每日可轻柔按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）与足三里穴（外膝眼下四横指处），
每穴按摩3-5分钟，有助疏肝理气、增强脾胃功能。
五、顺应天时，调整作息
建议比冬日稍晚睡，但不超过亥时（21-23点）；宜早起，与日出同步，以顺应阳气生发。
晨起可先赖床片刻，缓慢活动四肢再起身，避免体位骤变引起不适。
亲爱的老年朋友，立春是生命能量的新开端，愿您顺应天时，悉心调养，让身体如大地般舒展，迎接一个生机盎然的春天。
祝您春日安康，身心和悦！
