国庆长假是放松身心、与家人朋友团聚的绝佳时机。在欢度佳节的同时，别忘了关注健康，这样才能玩得更加尽兴。懿爱陪护小编提醒您：
一、 饮食健康：避免“节日病”
国庆聚餐多，容易暴饮暴食，是肠胃炎、胰腺炎等疾病的高发期。
规律进食，切忌暴饮暴食：面对美食诱惑，每餐七分饱，按时吃饭，减轻肠胃负担。
均衡搭配，荤素适宜：聚餐时主动多吃蔬菜、水果，保证膳食纤维摄入，促进消化。减少油腻、煎炸和高糖食物的摄入。
注意食品卫生：外出就餐选择卫生条件好的餐厅。在家做饭要注意生熟分开，食物要彻底煮熟，隔夜菜需妥善保存并彻底加热后再食用。
饮酒适量，切莫贪杯：过量饮酒不仅伤肝，还可能引发意外。小酌怡情，豪饮伤身。切记 “开车不喝酒，喝酒不开车”。
二、 作息规律：防止“节后综合征”
打破作息规律容易导致假期结束后难以适应，身心俱疲。
避免报复性熬夜：难得的假期，追剧、打游戏通宵达旦会严重打乱生物钟，导致免疫力下降。尽量保持相对规律的睡眠时间。
安排午休，补充精力：如果前一天晚上睡得晚，第二天中午可以小睡20-30分钟，能有效恢复精力，但时间不宜过长。
三、 出行安全：健康游玩第一位
无论是远途旅行还是近郊游玩，安全永远是第一位的。
个人防护不松懈：虽然疫情形势好转，但在人群密集的公共场所、乘坐公共交通时，建议佩戴口罩，勤洗手或使用免洗洗手液。
防范秋季传染病：秋季是流感、诺如病毒等的高发期，注意个人卫生，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼。
出行前关注健康状况：如有基础疾病，务必带足日常药品。根据目的地情况准备一个小药包（如晕车药、创可贴、肠胃药、抗过敏药等）。
谨防意外伤害：户外活动时，注意人身安全，遵守景区规定，避免去未开发的危险区域。注意防晒和补水。
四、 情绪管理：享受放松，避免过度劳累
合理安排行程，留白休息：不要把行程安排得太满，留出时间给自己放松和休息，避免“旅游疲劳症”。
降低期待，平和心态：节假日人多拥挤，可能会遇到排队、堵车等情况，保持平和心态，不必为小事烦恼。
多与家人沟通：长假是陪伴家人的好时机，多交流沟通，参与家庭活动，享受亲情温暖。
五、 秋季养生：顺应时节，滋阴润燥
国庆正值深秋，中医讲究“秋冬养阴”。
注意保暖，适时添衣：俗话说“春捂秋冻”，但早晚温差大，尤其是老人、儿童和体弱者，应及时添加衣物，注意腹部、背部和足部的保暖。
多吃滋阴润肺的食物：秋季干燥，容易出现口干、皮肤干、咳嗽等问题。可多吃梨、银耳、百合、山药、蜂蜜等食物，喝些温水或淡茶，少吃辛辣刺激之物。
总而言之，国庆健康的核心在于“节制”与“平衡”：饮食有节制，作息求平衡，玩乐有度，心情舒畅。
懿爱陪护预祝您和您的家人国庆节快乐，健康平安，阖家幸福！
