正月里阖家团圆，美食当前，难免多吃几顿、多喝几杯。如今春节渐入尾声，是时候帮肠胃“减减负”，把身体状态调回正轨啦。银懿港为您整理了一份年后饮食健康攻略，简单易行，照着做，舒坦一整年！
一、肠胃减负“三多三少”
多吃三样
1. 多吃“粗”
连续的大鱼大肉，肠胃负担不小。这几天可以适当增加粗粮——早餐把白粥换成小米粥、燕麦粥，午饭加半根蒸红薯或玉米。膳食纤维能促进肠道蠕动，把积攒的油腻“清一清”。
2. 多吃“彩”
每顿饭保证有两三种颜色的蔬菜——绿叶菜清炒，胡萝卜切片，木耳凉拌。蔬菜中的维生素和抗氧化物质，能帮助身体恢复活力。
3. 多喝“温”
温开水是最好的饮品。每天早起一杯温水（可以加两片柠檬），稀释血液、唤醒肠胃。白天少量多次喝水，总量保持在每天6-8杯。
少吃三样
1. 少油腻
剩菜里的扣肉、炸丸子，这几天尽量少吃。烹饪方式改为蒸、煮、炖、凉拌，减少煎炸。
2. 少甜腻
年货里的糕点、糖果，浅尝辄止。过多的糖分会加重身体炎症反应，也容易引起血糖波动。
3. 少寒凉
虽说春天将至，但气温尚未稳定。冷饮、凉菜、冰箱里直接拿出的水果，最好放至室温再吃，保护脾胃阳气。
二、巧用食材，对症调理
如果觉得积食、腹胀：
可以煮点山楂水（山楂干几片，加水煮开），饭后喝一小杯
或者用陈皮泡水，理气健脾
如果觉得口干、上火：
推荐白萝卜煮水，或者梨+银耳+百合炖汤，清润去燥
少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒
如果觉得乏力、没精神：
适当补充优质蛋白——鸡蛋羹、清蒸鱼、豆腐都是好选择
避免再吃大量高脂肪食物，加重身体负担
三、饮食之外，别忘了这三点
1. 规律进餐
过年期间作息打乱，现在要慢慢恢复。三餐定时定量，尤其是早餐不能省，晚餐不过饱。
2. 适度活动
饭后不要马上坐下躺下，可以慢走15分钟。天气好的时候，到户外晒晒太阳、打打太极拳，促进新陈代谢。
3. 心情舒畅
过节热闹，节后可能突然冷清，心理落差也会影响胃口。多和老朋友聊聊天，来银懿港写写字、唱唱歌，心情好了，吃饭也香。
银懿港小贴士
如果您或家人有特殊的饮食调理需求，比如三高人群、术后恢复、消化不良等，欢迎随时来银懿港咨询。我们有专业的健康顾问，也可以根据个人情况推荐适合的极地农场有机食材，帮您吃得安心、吃得讲究。
祝叔叔阿姨们：
肠胃舒坦，身体硬朗
吃嘛嘛香，健康常在！
随时欢迎您来银懿港喝茶聊天，我们一起把日子过得有滋有味❤️
