亲爱的叔叔阿姨、爷爷奶奶们：

元宵节热热闹闹过去了，年也算正式过完啦。这几天吃了汤圆、聚了餐，身体可能悄悄有了些“小负担”。初春时节，阳气生发，正是调理的好时候。银懿港给您整理了几条简单实用的节后养生建议，愿您身体舒坦，精神头足足的！

一、肠胃减负，清清淡淡缓一缓

正月里大鱼大肉、糕点糖果没少吃，肠胃也该歇歇了。

喝点“刮油汤”：白萝卜切块煮水，或者用山楂干泡水，饭后喝一小杯，帮助消化、顺气宽中。

主食加点粗：把白米饭换成杂粮粥——小米、燕麦、红薯一起煮，软烂好消化，还能补充膳食纤维。

青菜要吃饱：每顿饭保证一盘绿叶菜，清炒或水煮，帮肠道“洗个澡”。

二、作息归位，早睡早起精神好

过年期间走亲访友、看戏打牌，作息难免打乱。现在要慢慢调回来：

• 晚上11点前入睡，睡前用温水泡泡脚，加点艾草或生姜，驱寒助眠

• 早上太阳出来再起床，避免太早出门受凉

• 中午小憩30分钟，不睡长觉，免得晚上睡不着

三、春捂有度，别急着脱棉衣

老话说“春捂秋冻”，初春乍暖还寒，别急着减衣服：

• 重点护住三个地方：脖子、腰腹、脚踝，风一吹最容易受寒

• 出门戴条小围巾，既挡风又精神

• 气温回升也别大意，早晚温差大，随身带件外套

四、动静结合，舒展筋骨正当时

春天是阳气生发的季节，适合温和运动：

• 早晨打打八段锦，舒筋活络，疏通气血

• 下午阳光好的时候，到公园散散步，晒晒后背（补钙又补阳）

• 雨天就在室内，练练手指操、拍拍八虚（两肘、两腋、两胯、两腘窝）

五、情志舒畅，少操心多找乐

节后子女上班、孙辈开学，家里突然冷清，心里容易空落落的。

• 多和老朋友通电话，约着来银懿港喝茶、写字、听戏

• 养点花花草草，看着它们发芽开花，日子就有盼头

• 心里有不痛快别憋着，来中心找工作人员聊聊，我们都是您的听众

银懿港特别提醒

如果您或家人有这些情况，要多留个心：

• 节后持续疲劳、食欲不振

• 血压血糖波动较大

• 关节疼痛加重、睡眠不好

欢迎随时来银懿港坐坐，我们可以帮您测测血压、体验一下疼痛舒缓设备，或者只是来喝杯热茶、说说话。健康管理，有时候就藏在每天的细心关照里。

祝叔叔阿姨们：
肠胃舒坦，腿脚灵便
心里亮堂，天天都有好心情！

银懿港的大门永远为您敞开，春暖花开，咱们常聚常乐❤️